z hantlami

wyrzuć wyciskanie hantlami płasko i wyrzuć uginanie ramion z hantlami siedząc 8 serii na bica starczy używaj sztangi bo celem jest masa/siła.. co do pleców ja bym dorzucił 3 serie yates row albo wiosłowanie podchwytem..i mc 3 serie nie ma rozpiski na przedramiona tutaj kolego?? triceps za dużo serii (jak biceps 8 serii wystarczy) czyli np [...]

[...] Wstawiam tabelki osobno, żeby wszystko było dokładnie widać Generalnie w obwodach nie było właściwie zwiększania obciążenia, a jedynie progres w powtórzeniach Wykroki z hantlami i syzyfki słabiej niż ostatnio, ale nie dałam rady ze względu na ból przy tych ćwiczeniach w stawie biodrowym Wyciskanie hantli, i podciąganie sztangi progres w [...]

[...] brzucha w każdym ruchu) Czwartek Nogi 1 uginanie nóg leżąc 20, 15, 12, 12, 2 uginanie nóg stojąc 15, 15, 12, 12, 3. przysiady ze sztangą z przodu 15,12,10,8,6 4 wykroki z hantlami 3 serie po 15 powtórzeń na nogę 5 wyprosty nóg 12, 12, 10, 10, 8, 8 łydki wspięcia na palce stojąc 4 serie 12-15 powtórzeń wspięcia na palce siedząc 4 serie 40-50 [...]

[...] itd. itd. Ale to temat o wyciskaniu, gdzie WZOREK Ty jesteś niekwestionowanym ekspertem. Więc co tu będziemy pisali o jakimś kulturystycznym ćwiczeniu. Przykładowo Radek Słodkiewicz preferuje wyżej uniesione biodra w oparciu o stojak z hantlami to ćwiczeniu wbrew swoje prostocie jest bardzo skomplikowane:)Sam testuje rózne kąty różne ułożenia

[...] 75x9 80x7 x8 Sciąganie do klatki chwyt neutralny: 77x10 x10 x10 Leaning-Away Dumbell Lateral Raise: 17,5x12 x15 x15 Db Incline Rear Delt Raises: 7,5x 12 x12 x12 Lying Leg Curl: 60x15 x15 x15 Uginanie z hantlami młotkowo: 20x11 x11 x11 Oblique V Up: 3x max Trening udany, progres zanotowany. Jutro pomiary, waga na dzień dzisiejszy: 86,7kg :)

[...] dać pompki na poręczach Nie zapędzaj się tak z tym bicem :-D Podchwyt rozgrzewka? Jak to jest jedno z najcięższych ćwiczen na biceps. Wyrzuć jedno ćwiczenie. Na plecy wszystko ma podobny zakres ruchów. Możesz przecież robić MC z hantlami. Drążek daj 4 serie i wrzuć ewentualnie szrugsy. Na trica jest ok Dalej wrzuć nogi a w następny dzień barki.

A moglibyście ocenić czy dobre ćwiczenia na brzuch robie? 2-3x w tygodniu: http://www.osobistytrener.com/trening-brzucha-unoszenie-kolan-do-klatki-piersiowej/ - 3-4 serie Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w górze(te ćwiczenie z ABS II) - 3 serie Skręty z hantlami - 3 serie Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-07-20 13:06:35

Skręty z hantlami odpuść bo są nie potrzebne, brzuch możesz robić bez żadnego obciążenia. Uginanie kolan jest bardzo dobre, spięcia też. Możesz dodać jako 3 ćwiczenie kolejne z ABS-a lecz z 8minutowego :)

Dzień 36 16 dzień cyklu Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Wykroki z hantlami 4s 12 (16kg) Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12 (60kg) 10 (70kg) 8 (80kg) 8 (80kg) Syzyfki 3s, 15, 15, 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s, 12,12,12 Martwy ciąg na prostych nogach z hantelką 3s 12(22kg) Dieta http://i47.tinypic.com/24epelh.png [...]

[...] dziś-siłownia. klata-nogi-brzuch. 1-wyc.szt.pł.-12x40kg./10x45kg./8x50kg. 2-wyc.szt.skos.12x35kg./10x40kg./8x45kg. 3-wyc.szt.wąsko.12x35kg./10x40kg./8x45kg. 4-rozpiętki z hantlami.12x8kg./10x10kg./8x12kg. 5-prostowanie nóg.12x5kg./10x10kg./8x15kg. 6-zginanie nóg.12x15kg./10x25kg./8x35kg. 7-wspięcia na palce.10x waga ciała+10kg./10x [...]

[...] na drążku + wiosłowanie sztangą w opadzie na smith 5x8 2. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem + wiosłowanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego wąsku 5x8 3. Szrugsy z hantlami 3x8 Dzisiaj w planach klatka :) A tu wczorajszy posiłek przedtreningowy: 120g płatków jaglanych, 3 żółtka, 6 białek, słodzik, kakao, 20g odzywki białkowej wszystko [...]

[...] poniedziałek Wczoraj poleciały łapy mimo tego przedramienia bardzo udany trening. - uginanie przedramion na modlitewniku młotkowo - sztanga 4x8 - uginanie przedramion z hantlami stojąc - duplikacja 4x8 - uginanie przedramion z wyciągu dolnego wąska 3x8 - wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej ławce 4x8 - prostowanie hantli zza głowy stojąc 4x8 [...]

[...] Trening: MC 40kg - 42.5kg - 45kg Wyciskanie sztangi stojąc 17.5kg - 20kg - 22.5kg Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 17.5kg - 20kg - 22.5kg Wypady z hantlami 6kg - 7kg - 8kg Uginanie nóg leżąc 10kg - 12.5kg - 15kg 50 pompek Orbitrek 20 minut Miałam dość długą przerwę w treningu siłowym, więc nie jestem pewna czy [...]

[...] x10 20kg x10 25kg x10 30g 2a. wejście na ławkę ze sztanga x10 20kg x10 22.5kg x10 25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę x10 6kg x10 7kg x10 8kg 3a. wypady z hantlami x10 8kg x10 9kg x10 10kg 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Orbitrek 20 minut Śniadanie: -Chleb razowy 60g - wątróbka kurczaka [...]

[...] ławeczka płaska 4 x 12,10,10,8 BICEPS -stojąc sztangą łamaną 3 x 12,10,8 -21 gryfrm lamanym (3 serie po 12- do połowy, od połowy do góry, cały ruch) -uginanie ramion z hantlami - supinacja nadgarstka 3 x 10 -1 tydzień / wyciskanie hantla na ławce skośnej 3 x 10 2 tydzień / podnoszenie hantelka opierając rękę na kolanie 3 x 10 NOGI [...]

[...] hantli siedząc 4/3x (lepiej będzie 4 czy 3?) tric: pompki w podporze tyłem 3x bic: uginanie ramion gryf prosty 3x B: (ilość serii taka sama jak w A) nogi: wykroki z hantlami plecy: MC klatka: skos dolny barki: unoszenie ramion w opadzie tułowia tric: dipsy bic: uginanie ramion z hantlami młotkowo I powinno być wszystko dobrze tak? 8-) [...]

[...] :/ 6. Pull over 3 serie 12 powt Barki+biceps: 1. Odwrócony butterfly + Szrugsy na maszynie 3 serie 2. Przeciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz+ uginanie przedramion z hantlami 3 serie 3. Unoszenie hantli bokiem+ modlitewnik 3 serie po treningu 20min aero i 15 min strechingu. Zaliczyłem kilka wizyt u fizjio i jest to mój obowiązkowy punkt [...]

[...] 1. unoszenie hantli na boki 4x 10 2. wyciskanie sztangi z klatki 4x 10,8,8 II Nogi: 1. syzyfki 4x 12,12,10,10 - tu najlepsze byloby prostowanie na maszynie 2. wykroki z hantlami 3x 10 3. przysiady 4x 12,10,10,8 -szkoda ze nie mozesz tego robic na Smith'cie 4. martwy ciąg na prostych nogach 4x 10 5. wspięcia ze sztangą stojąc 5x [...]

[...] hantli 4-Rozpietki na poziomej ławce Biceps 1-Uginanie ramion podchwytem z sztangą 2-uginanie ramion podchwytem z hantlami na siedząco-3#10 3-Podciąganie Hantla w opadzie Wtorek-Plecy 1-Ściaganie drązka z wyciagu górnego 2-Podciaganie sztangi w [...]

[...] Przydadza Ci sie takie cwiczenia jak: naprzemienne wyciskanie na barki z obrotem przedramienia (tzw. arnoldki), unoszenie na boki, unoszenie w opadzie tulowia, proste z hantlami (baniakami), haki z hantlami, sierpowe tez mozesz poprobowac. Cwiczenie plecow na muay thai raczej malo konieczne ale jak juz przedmowca napisal jezeli masz [...]